Ułożony przeze mnie trening ma służyć redukcji. Do tego 7 razy w tygodniu robie areoby po 45 minut. Mam też dietę. Prosiłbym o sprawdzenie, czy ćwiczenia są dobrze dobrane. Powinienem zmieniać ilość serii, czy tak jest ok? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangą 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - [...]
chcialbym zebyscie ocenili trening i napisali co jest zle co dobrze, czy moze zaczac ukladac nowy =D WTOREK Klata Wyciskanie na ławce poziomej 3 x 10-12 Wyciskanie na ławce pochyłej głową w góre 3 x 10-12 Rozpiętki 3 x 8-12 Przenoszenie hantelki zza glowy nad klatke w leżeniu (z ugięciem łokci) Triceps Francuz ze sztangą łamaną w lezeniu 3 x 10-12 [...]
[...] powtórzeń. Plecy również podstawowe ćwiczenia, nawet nie wiem jak się nazywają dokładnie, po proistu po koeli na każdym sprzęcie po 3 serie i 12 powtórzeń itd. Czy tego typu trening dla początkującego jest dobry? I co przrez niego osiągnę? Czy to terning na mase, siłe czy jeszcze coś innego? JAk długo powinienem tak ćwiczyć. Z góry dziękuję za [...]
[...] hantli bokiem 3x 12/10/8 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x 12/10/8 -wznosy barków "szrugsy" 3x 12/10/8 -przysiady ze sztangą na barkach 3x 12 -syzyfki 3x 12 -wspięcia na palce w staniu 3x 12 Dobra jechałem tym planem 8 tyg :) Co teraz powinienem zrobić ?? Ile przerwy pomiędzy kolejnym treningiem i jak powinienem ten trening zmodyfikować ??
[...] zmienić i spróbować przez jakiś czas typowego splita, z tym że klatkę i łapy chciałbym przećwiczyć dwa razy w tyg. jeśli będzie to możliwe. Później pewnie znowu wskoczę na trening każdej partii 2x tyg, może góra-dół. Myślałem o takim połączeniu: Klatka + biceps Plecy + triceps Nogi + barki Klatka (?) + biceps + triceps Wiem, że łapy śmiało [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - 20 kg i prowizoryczna laweczke. W najblizszym czasie planuje dokupic gryf do sztangi, dodatkowe talerze i ewentualnie drążek. Sugerując się poradami na forum wybrałem trening FBW stosowany 3 razy w tygodniu (pn,śr,pt) . Oto on: Nogi: Przysiady ze sztangielkami na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3s Klatka: Wyciskanie [...]
[...] 5 x 12 Piatek trixeps wyciag 5 x12 , fransucki na lawce lezac 5 x 12 i hantelki za glowa 5 x 12 Barki sztanga na lawce 5 x 12 wznosy hantelek na przemian racz 5 x 12 moja prosba tyczy sie tego czy ten trening jest efektywny i na mase prosze bardzo o korekte lub o poprawna rozpiske jak cwiczyc na mase z moimi przyzadami pozdawiam i dziekuje
[...] serii Barki 9 serii Kaptur: 3 serie Biceps 6 serii Triceps 6 serii Brzuch: ABS II Zaczynam teraz mikro cykl "10" oczywiście zwiększam obciążenia lecz maleje liczba powtórzeń, czy w związku z tym zmieniać ilość serii czy zostać przy wyżej wymienionych ? zamieściłem ten temat w pojedynczych pytaniach w dziale trening ale nie uzyskałem odpowiedzi.
[...] dni prześladuje mnie ból stawu łokciowego no i jest to dosyć denerwujące. Chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób najlepiej go zregenerować i czy koniecznie muszę przerwać trening, a nie widzi mi się to bo jestem na cyklu i nie chciał bym go przerywać. Dziś mam klatę i barki więc lepiej klatę odpuścić i dać mu trochę "odetchnąć" czy mogę [...]
chodzi o to, że kupiłem kreatyne Treca w kaspułkach mesh 200. Dzisiaj robiłem trening barków + kaptury w domu zaległe za piatek bo siłownia była zamknieta. I jak proponujecie zrobić bo mi zostały czwartek i piatek do treningu, a chciałbym wykonać cały plan na tydzień. Zacząć brać jutro kreatyna czy od nowego tygodnia. W dodatku siłownia jest do 22 [...]
Witam, Przez ostatnie 5 miesiecy tronowałem systemem dzielonym 3 razy w tygodniu. Był to jakiś typowy trening "gotowiec" z internetu (klatka+triceps, plecy+biceps, barki+nogi). Niestety nie trenowałem przysiadu ani martwego ciagu co było błędem. Z testu na podstawową sprawność fizyczną wykonuje tylko test drążka i poręczy. Przysiad ledwo kilka [...]
Witajcie, nieuchronnie zbliża się czas, kiedy będę musiał zmienić trening, proszę o jakieś propozycje treningów lub wskazówki, ja wyczerpałem wszystkie swoje pomysły :) Wszelkie wpisy mile widziane. Prosiłbym o ćwiczenia, które mogę wykonywać w domowej siłowni (ławka, gryfy, modlitewnik, hantle, prasa no nóg) Ostatnio ćwiczę coś takiego: [...]
[...] oraz kaptury :) mam do dyspozycji ławkę gryf prosty 70kg obciążenia drazek i hantelki :) proszę o sensowne odpowiedzi :)dodam jeszcze że codziennie jem geinera :) i darujcie sobie jesteś za młody lub spadaj gimbazie nie wiesz co to trening, chce tylko żeby mi ktoś pomógł :' z góry dzięki. Zmieniony przez - Fineaszek w dniu 2015-02-15 20:25:49
[...] płaskiej 12-10-8-8 2ćw wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8-8 po siłce 15-20 min biegu przy opcji 12-10-8-8 dokładam ciężaru po każdej serii i do tego jeszcze w dni bez siłki czyli Pon, Śr, Pt żeby się fatem nie zalać zbytnio - jakieś 20 min biegania/30 min roweru + trening brzucha ;] pozdro Zmieniony przez - matias21 w dniu 2011-04-18 23:25:21
Witam Wzrost: 175 cm Waga: 78 kg Staż: 2 lata Cel treningu: masa A oto owy trening: PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x (12-8) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do góry) 4x (12-8) 3. Rozpiętki na maszynie 4x 10 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x (12-8) 2. Prostowanie ramion [...]
Witam, chcialbym prosić Was o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Mam 18 lat, 182 cm, 71 kg, ćwicze intensywnie od 2 miesięcy. Zaznaczam, że ćwicze każdego dnia oprócz Niedzieli, po ok 1,5 godziny i jak na razie rezultaty są świetne, np 2 cm w bicepsie ! Mój dotychcasowy trening: Poniedziałek: plecy, brzuch Wtorek: triceps, biceps Środa: barki, [...]
Witam jest aktualnie na redukcji zależy mi na zbiciu jak najwięcej kilogramów. Dieta jest ułożona i stosowana tylko pytanie co do treningu czy może byc czy coś zmienić. Z góry dzięki za odp. TRENING KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangielek leżąc 4s po 8 pow. 2. wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s. po 8 pow. 3. Rozpiętki 4s. 10 pow. 4. [...]
Trening typu split.
